La constipation se définie par une fréquence d'aller à la selle inférieur à 3 fois par semaine. Elle est plus souvent due à une alimentation pauvre en fibres et un manque d'hydratation.

Voici quelques aliments à limiter la consommation si l'on veut éviter la constipation.

•les bananes

Si les légumes et les fruits sont conseillés en cas de constipation,les bananes sont les seuls fruits qui font exception. Les bananes non mûres contiennent beaucoup d'amidon qui peut causer ou aggraver une constipation. Les bananes mûres sont à privilégier car ne contiennent pas d'amidon mais du sucre.

• les produits laitiers

La protéine contenues dans les produits laitiers provoquent des gastro - intestinaux et la constipation chez certaines personnes.

•le riz blanc

C'est l'un des aliments les plus consommé au monde malheureusement il est pauvre en fibres alimentaires et donc constipe.

• les pâtisseries

Ils ont en commun d'être riche en matières grasses, pauvre en fibres et très pauvre en eau. Les pâtisseries constipent, le mieux serait de l'associer avec une portion de fruits.

• les pommes de terre

Riche en amidon,la pomme de terre en particulier consommé sans la peau comme les frites ou la purée ralentit le transit et n'est pas favorable à un bon processus de défécation.

•la viande rouge

Plus lent à digérer que les autres aliments,la viande rouge ralentit le transit. Elle est à consommer avec parcimonie car elle apporte peu de fibres et ses protéines sont lentes à digérer.

•les carottes cuites

Bien que les carottes soient des légumes ,lorsqu'elles sont cuites il faut s'en méfier si vous avez un problème de transit. Elles absorbent l'eau et ralentissent le transit.

• les sodas

Les boissons sucrées ou gazeuses comme les sodas constipent. Il vaut mieux privilégier l'eau ou les jus purs pour une meilleure hydratation des selles.

En cas de constipation :

- Ne restez pas immobile, allez vous promener ou faites du sport.

- Buvez beaucoup d'eau

- Limitez la consommation d'aliments contenant trop de graisse.

- Évitez les aliments trop sucrées et l'excès de sel

Source : www top santé.com

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