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Comment avoir un ventre plat parfait ?

Photo d'illustrations

On rêve tous d'avoir un ventre bien plat. Cela donne du cachet à la silhouette et met mieux en valeur les vêtements que nous portons. Parvenir à avoir un ventre zéro graisse n'est pas toujours facile.Voici donc 6 astuces efficaces pour avoir un ventre plus plat :

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1. Prendre soin de son microbiote intestinal

Si vos intestins sont en mauvais état, ça peut avoir des conséquences sur votre graisse abdominale. Ainsi, n'hésitez pas à consommer des aliments riches en probiotiques comme le yaourt, le chou, le kéfir.

2. Réduisez vos apports en glucides

Quand vous mangez trop d'aliments riches en sucre et/ou céréales (pains, pâtes, riz, pâtisseries) au cours d'un même repas, vous augmentez les risques de stocker de la graisse.

Inversement, quand vous consommez peu de ses aliments, vous perdez plus facilement du poids. Surtout que, par exemple, le pain a tendance à faire gonfler le ventre.

Maintenant attention : je vous déconseille de supprimer des aliments de votre alimentation. Car c'est le meilleur moyen de se frustrer et de développer des troubles alimentaires. Donc le mieux : accompagnez-les toujours de légumes verts

3. Réduisez l'alcool

Moins vous consommerez d'alcool, plus votre ventre sera plat. Sans parler des bénéfices non négligeables sur votre santé.

Et quitte à choisir, préférez un verre de vin.

4. Augmentez vos apports en protéines

En réduisant vos apports en glucides, vous pouvez augmenter ceux en protéines. Ce qui vous permettra également de manger à votre faim et de prolonger la satiété.

Piochez vos protéines dans les sources suivantes :

  • Viande maigre (blanc de poulet, de dinde)
  • Poissons maigre ET gras
  • Œufs de poule bio, élevée en plein air ou Bleu-Blanc-Cœur (car plus riche en bonnes graisses)
  • Légumineuses (haricots secs, lentilles, pois chiche, soja)
  • Oléagineux (noix, amandes, noisettes)

5. Réduisez vos apports en graisses trans.

Les graisses trans se trouvent principalement dans les pâtisseries industrielles, mais aussi dans les aliments frits.

Sur une étude portant sur des singes, au bout de 6 ans, ceux qui avaient consommé le plus de graisses trans avaient 30% de graisses viscérales de plus que les autres.

6. Bougez davantage

Plus vous mettrez votre corps en mouvement, plus vous allez perdre facilement du gras. Marche, vélo, natation, tout sport est bénéfique, car 84% de votre graisse s'évacue par le souffle.

Mais si vous n'êtes pas une personne sportive, je vous invite à faire des mouvements intentionnels, comme prendre un escalier au lieu de l'ascenseur. Ou de faire les trajets courts à pieds plutôt qu'en voiture.

Dans tous les cas :

Même si on aimerait tous avoir un ventre ultra plat avec des abdos saillants, ça demande un effort que peu de personnes sont prêtes à fournir.

Donc, ne vous découragez pas, et surtout ne prenez pas en modèles des jeunes de 25 ans sur Instagram.

Source : YouTube

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Content created and supplied by: Arianablessings (via Opera News )

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