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Quelle quantité d'eau devriez-vous boire chaque jour ? Votre santé en dépend

L' eau est essentielle à une bonne santé. En as- tu assez? Ces directives peuvent vous aider à le découvrir.

Dans les études, différentes recommandations ont été formulées au fil des ans. Mais vos besoins individuels en eau dépendent de nombreux facteurs, notamment votre santé, votre niveau d' activité et votre lieu de résidence.

Quels sont les avantages de l' eau potable pour la santé?

L' eau est le principal composant chimique du corps et représente environ 50% à 70% du poids corporel. Votre corps dépend de l' eau pour survivre. Chaque cellule, tissu et organe du corps a besoin d' eau pour fonctionner correctement. Par exemple, l' eau rend tout ce qui suit possible:

Élimine les déchets par l' urine, la transpiration et les selles

Maintient la température à des niveaux normaux

Lubrifie et amortit les articulations

Protège les tissus sensibles

Le manque d' eau peut entraîner une déshydratation, un trouble qui survient lorsqu' il n' y a pas assez d' eau dans le corps pour effectuer les fonctions normales. Même une légère déshydratation peut drainer votre énergie et vous fatiguer.

De combien d' eau avez- vous besoin?

Chaque jour, vous perdez de l' eau par la respiration, la transpiration, l' urine et les selles. Pour que votre corps fonctionne correctement, vous devez reconstituer votre approvisionnement en eau en consommant des boissons et des aliments contenant de l' eau.

Alors, de combien de liquide un adulte moyen et en bonne santé vivant dans un climat tempéré a- t- il besoin? Les Académies nationales des sciences, de l' ingénierie et de la médecine des États- Unis ont déterminé qu' un apport hydrique quotidien adéquat est le suivant:

Environ 3, 7 litres de liquide par jour pour les hommes

Environ 2, 7 litres de liquide par jour pour les femmes

Ces recommandations couvrent les liquides dont l' eau, les autres boissons et les aliments. Environ 20% de votre apport quotidien en liquides provient généralement des aliments et le reste des boissons.

Et le conseil de boire 8 verres par jour?

Vous avez probablement entendu le conseil que vous devriez boire huit verres d' eau par jour. C' est facile à retenir et c' est un objectif raisonnable.

La plupart des personnes en bonne santé peuvent rester hydratées en buvant de l' eau et d' autres liquides chaque fois qu' elles ont soif. Pour certaines personnes, moins de huit verres par jour peuvent suffire. Mais d' autres personnes peuvent avoir besoin de plus.

Vous devrez peut- être ajuster votre apport hydrique total en fonction d' un certain nombre de facteurs:

Exercer

Si vous faites une activité qui vous fait transpirer, vous devez boire plus d' eau pour couvrir la perte de liquide. Il est important de boire de l' eau avant, pendant et après une séance d' entraînement.

L' environnement

Le temps chaud ou humide peut vous faire transpirer et vous obliger à boire plus de liquides. La déshydratation peut également survenir à haute altitude.

Santé générale

Votre corps perd des liquides lorsque vous avez de la fièvre, des vomissements ou de la diarrhée. Boire plus d' eau ou suivre la recommandation d' un médecin pour boire des solutions de réhydratation orale.

Les infections de la vessie et les calculs urinaires sont d' autres conditions qui peuvent nécessiter un apport hydrique accru.

La grossesse et l' allaitement. Si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, vous aurez peut- être besoin de plus de liquides pour rester hydraté.

L' eau est- elle la seule option pour rester hydraté?

Non, vous n' êtes pas obligé de boire uniquement de l' eau pour répondre à vos besoins en liquides. Ce que vous mangez contribue également à une part importante. Par exemple, près de 100% du poids de nombreux fruits et légumes, comme la pastèque et les épinards, est constitué d' eau.

En outre, les boissons telles que le lait, les jus de fruits et les tisanes sont presque entièrement constituées d' eau. Même les boissons contenant de la caféine, comme le café et les sodas, contribuent à votre apport quotidien en eau. Mais ne soyez pas trop enthousiasmé par les boissons sucrées.

Les boissons gazeuses régulières, les boissons pour sportifs ou énergétiques et les autres boissons sucrées contiennent souvent beaucoup de sucre ajouté, ce qui peut fournir plus de calories que nécessaire.

Comment savoir si je bois suffisamment?

Votre apport hydrique est probablement suffisant si:

Vous avez rarement soif

L' urine est incolore ou de couleur jaune clair.

Votre médecin ou votre diététiste peut vous aider à déterminer la bonne quantité d' eau pour vous chaque jour.

Pour éviter la déshydratation et vous assurer que votre corps reçoit les liquides dont il a besoin, faites de l' eau votre boisson préférée.

Dois- je m' inquiéter si je bois trop d' eau?

Boire trop d' eau est rarement un problème pour les adultes en bonne santé et bien nourris. Les athlètes boivent parfois trop d' eau pour éviter la déshydratation lors d' un exercice physique prolongé ou intense.

Lorsque vous buvez trop d' eau, les reins ne peuvent pas se débarrasser de l' excès d' eau. La teneur en sodium du sang est diluée. Ceci est connu sous le nom d' hyponatrémie et peut mettre la vie en danger.

Content created and supplied by: Sorenzo (via Opera News )

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