Certaines personnes fument malgré eux. Elles en ont marre de la cigarette, de la drogue..., qui ne font que les appauvrir, mais impossible pour eux d'arrêter de fumer. Voici donc des conseils pour vous permettre de vous débarrasser à jamais de la cigarette.

1 -Débarrassez-vous de toutes vos cigarettes, de vos briquets et cendriers.

2 -Faites une liste des inconvénients du tabac et de tous les bénéfices à arrêter.

3 -Utilisez des substituts nicotiniques si vous en avez besoin. Ces produits atténuent les symptômes de manque et multiplient par 2 vos chances de succès.

4 -Demandez aux autres de ne pas fumer en votre présence. Les premières semaines, évitez les endroits où l’on fume si la tentation est trop forte. Soyez fier-e de ne plus fumer !

5 -Si vous en avez l’envie, avertissez votre entourage que vous avez arrêté de fumer. Obtenez du soutien.

6 -Changez de routine pour éviter les endroits et les situations où vous aviez l’habitude de fumer.

7 -Des activités de diversion existent pour faire face à un besoin « urgent » de fumer (exemple : se promener, boire de l’eau, mâcher un chewing-gum, laver vos mains). La forte envie de fumer ne dure pas plus de 5 minutes. Plus le temps passe, plus ces envies diminuent en nombre et en intensité, jusqu’à disparition complète.

8 -Faites attention à ne pas grignoter des aliments sucrés, gras ou salés; croquez plutôt dans une pomme, par exemple, en cas d’envie de fumer pour combler un manque.

9 -Dites-vous que s’habituer à vivre sans tabac peut prendre du temps et nécessite souvent plusieurs tentatives.

10 -Après l’arrêt, évitez de reprendre une cigarette, même une seule bouffée : le risque de rechute est trop important.

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