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Ces méthodes vous permettront l'arrêt immédiat du tabac


Lorsque vous essayez d' arrêter de fumer, les fortes envies de tabac peuvent prendre le dessus sur vous. Utilisez ces conseils pour résister à l' envie.

Pour la plupart des fumeurs, le désir ou l' envie de fumer ou de fumer peut être très puissant. Mais vous n' êtes pas à la merci de ce désir.

Lorsque l' envie de fumer apparaît, rappelez- vous que même si elle peut être intense, elle passera peut- être après 5 ou 10 minutes, que vous fumiez ou non une cigarette ou mâcher du tabac. Chaque fois que vous résistez à l' envie de fumer, vous vous rapprochez de l' abandon du tabac pour de bon.

1. Essayez une thérapie de remplacement de la nicotine

Renseignez- vous auprès de votre médecin sur la thérapie de remplacement de la nicotine. Les options comprennent les suivantes:

Prescription de nicotine dans un inhalateur ou un spray nasal

Patchs, gomme et pastilles à la nicotine en vente libre

Médicaments de sevrage tabagique sans nicotine sur ordonnance tels que le bupropion (Zyban) et la varénicline (Chantix)

Les thérapies de remplacement de la nicotine à court terme, telles que la gomme, les pastilles, les vaporisateurs nasaux ou les inhalateurs de nicotine, peuvent vous aider à surmonter les fortes envies. En général, ces thérapies à courte durée d' action peuvent être utilisées en toute sécurité en conjonction avec des patchs à la nicotine à action prolongée ou avec l' un des médicaments sans nicotine.

Dernièrement, les cigarettes électroniques ont attiré l' attention en tant qu' alternative aux cigarettes traditionnelles. Cependant, d' autres études sont nécessaires pour déterminer l' efficacité des cigarettes électroniques pour le sevrage tabagique et la sécurité à long terme de ces dispositifs.

2. Évitez les déclencheurs

L' envie de fumer est généralement la plus forte dans les situations et les endroits où vous avez fumé ou consommé du tabac le plus fréquemment, comme les fêtes ou les bars, dans des situations stressantes ou lorsque vous buvez du café. Identifiez les déclencheurs et établissez un plan pour les éviter complètement ou les surmonter sans fumer.

Ne vous préparez pas à une rechute

Si, par exemple, vous fumiez en parlant au téléphone, ayez un stylo et du papier à portée de main pour vous occuper à griffonner au lieu de fumer.

3. Retarder le désir

Si vous sentez que vous allez céder à l' envie de fumer, forcez- vous à attendre 10 minutes de plus, puis faites quelque chose pour vous distraire pendant cette période. Essayez d' aller dans une zone publique sans tabac. Ces astuces simples peuvent suffire à vaincre l' envie de fumer.

4. mâcher quelque chose

Gardez votre bouche occupée pour faire face à l' envie de fumer. Mâchez de la gomme, sucez des bonbons durs sans sucre ou mangez des carottes crues, du céleri, des noix, des graines de tournesol ou des aliments croquants.

5. Ne fumez pas " juste une"

Vous pourriez être tenté de ne fumer qu' une seule cigarette pour satisfaire votre envie de tabac. Mais ne vous trompez pas et croyez qu' avec une seule, ce sera suffisant. La plupart du temps, fumer une cigarette en entraîne une autre, et éventuellement vous recommencerez à fumer.

6. Soyez physiquement actif

L' activité physique peut vous distraire du désir de fumer et peut réduire l' intensité du désir. Même une courte séance d' activité physique, comme monter et descendre les escaliers à plusieurs reprises, peut faire disparaître l' envie de fumer. Allez vous promener ou faire du jogging.

Si vous êtes obligé de rester à la maison ou au bureau, essayez les pompes, les pompes profondes, les pompes, la course sur place ou les escaliers. Si vous n' aimez pas être physiquement actif, essayez de prier, de coudre, de travailler le bois ou de tenir un journal. Ou faites des travaux ménagers pour vous distraire, comme passer l' aspirateur ou faire des courses.

7. Pratiquer les techniques de relaxation

Le tabagisme a peut- être été votre façon de gérer le stress. Résister à l' envie de fumer peut être stressant. Réduisez le stress en pratiquant des techniques de relaxation, telles que des exercices de respiration profonde, des muscles relaxants, du yoga, des visualisations, des massages ou en écoutant de la musique relaxante.

8. Appel à des renforts

Contactez un membre de la famille, un ami ou un membre d' un groupe de soutien pour obtenir de l' aide dans vos efforts pour résister à l' envie de fumer. Discutez au téléphone, passez du temps ensemble, partagez des rires ou rassemblez- vous pour vous réconforter et vous aider avec vos envies.

9. Recherchez de l' aide sur Internet

Rejoignez un programme d' abandon du tabac en ligne. Ou lisez le blog de quelqu' un qui a arrêté de fumer et publiez des pensées encourageantes pour ceux qui ont envie de fumer. Apprenez des autres qui ont contrôlé leurs envies.

10. N' oubliez pas les avantages

Écrivez ou dites à voix haute les raisons pour lesquelles vous voulez arrêter de fumer et résister à la forte envie de fumer. Parmi ces raisons, on peut citer les suivantes:

Se sentir mieux

Soyez en meilleure santé

Empêcher vos proches de respirer votre fumée de cigarette

Faire des économies


Vous pouvez également faire recours à tes méthodes plus naturelles et relativement efficaces. Si ça vous intéresse, laissez nous le savoir dans les commentaires, on fera alors sûrement un article dessus. Et surtout n'oubliez pas de partagez nos articles. S'ils vous ont été utils, ils le seront alors sûrement pour quelqu'un de votre réseau.

N' oubliez pas qu' essayer de faire quelque chose pour surmonter le désir est toujours mieux que de ne rien faire. Et chaque fois que vous résistez à l' envie de fumer, vous êtes un pas de plus vers une vie totalement sans tabac.

Content created and supplied by: BlueCircle (via Opera News )

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